咨詢熱線:0757-87777776設為首頁加入收藏華南人才網是佛山市華南人力資源開發有限公司重點打造的地區人才網之一,是企業招聘的理想之選
文章搜索:
職場人壓力大?試試這樣
作者: 來源: 瀏覽次數:1218 次 轉發至:
在公司面對上司和下屬,在家上有老下有小,打開新聞房價飛漲而工資滯緩,這恐怕是多數職場人的“工作壓力大”是職場人常掛在嘴邊兒的一句話。然而,每天都叫嚷著“壓力大”,一上班就愁眉苦臉沒有用,積極尋找減壓方法才是上策。萬萬沒想到,一周工作中,效率最高的竟然是星期五!而最低的竟然是星期四!其實,從周一到周五,只要是工作日,職場人就要面臨大大小小不同壓力,因此,最好有針對性地進行減壓,提高效率一級棒!
周一,從打敗“周一綜合癥”開始:
結束周末的玩耍,告別溫暖的被窩,一想到漫長的工作日又開始了,就讓人覺得有些提不起精神呢。一項調查顯示,80%的人周一起床后情緒低落。"周一綜合征"帶來的厭煩、懶惰、健忘、精神不集中...這些對上班族來說真是再熟悉不過了,不少人的周一都是在瞌睡中混混沌沌地過去了。但是偏偏不少公司把要做決斷的事和新工作計劃都安排在這一天,也在一定程度上加重了壓力感,容易陷入“既不想面對工作,又擔心自己出錯”的困境。
如何拯救你的周一?早起最重要!其實,要想不讓自己抗拒上班,早起是非常有幫助的。因為緊張感和時間有很大關系,早起后充裕的時間不僅能減少焦慮感,有足夠的心理準備來開啟新的一天,避免匆匆忙忙?;鼓苡鋅粘砸環菁躚乖綺?,最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等,它們富含的色氨酸能提高大腦內5-羥色胺的水平,讓人產生一種滿足感。
男性在周一可以進行20分鐘的肌肉運動,比如俯臥撐、舉啞鈴等,它們可在 最快時間內促使中樞神經合成5-羥色胺。到了辦公室,最好聽聽古琴和小提琴演奏的古典音樂,優美的音樂能以最快速度進入大腦,起到降低壓力、放松情緒的作用。
周二:發揮冥想的力量
工作日的第二天,不妨給自己做做意象訓練。如果說周一還處在由休息向工作的過渡時間,周二人們就不得不面對現實,讓自己徹底沉浸到工作之中。一項最新研究顯示,周二上午10點是一周中工作壓力的最大峰值,人們普遍感覺焦頭爛額,這天大多數人會放棄午休,加緊干活。所以,在10點壓力最大時,可以做一個心理意象訓練,具體方法是找個相對安靜的地方,閉上眼睛,先做10-20次深呼吸,然后想象自己在乘電梯,慢慢開始數:1層、2層、3層……直到 10層,然后再想象電梯正在緩緩地降下去,倒數從10層到1層,讓自己浮躁的內心沉淀下來,面對工作會更從容哦。
周三:開懷一笑最舒心
周三是人們一周中的情緒最低點,是人們接受信息最多,感覺負擔最重的時候。因此,在這一天,想辦法讓自己笑最重要,看漫畫、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯的選擇。人在消沉時,往往看不到活著的意義,覺得前途一片灰暗,這時想想自己最大的愿望都實現了:比如考上理想的大學、找到一份好工作,獲得過什么獎,得到多少領導的表揚,再想想完成工作之后身心愉快的感覺,接下來的假期或者各種值得期待的小確幸,就會增強自信,心情開朗,從消沉中走出來。
周四:燈光亮一點,心情好一點
星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”,它不僅是工作效率最低的一天,也是人們疲憊感最強、心情最煩躁的一天。而且想著周末快到了,也難以專注下來投入工作。幾天積累的壞脾氣,幾乎都在這天發作了。一上班,很多人就會覺得哪里都不對勁:辦公桌好像特別雜亂,同事的嘈雜聲特別煩人,讓人透不過氣來。這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調到最亮。有研究顯示,燈光越亮,人在大腦中合成多巴胺和5-羥色胺的能力就越強,這兩種物質都會讓人的心情變得平穩、快樂。
這與陽光越充足的地方,患抑郁癥的人就越少是一樣的道理。此外,周四的疲勞與大腦缺氧也有一定關系,在辦公室多放點仙人掌,它能在白天釋放出大量氧氣,減輕人的疲勞感。因此,在周四這一天不放走出戶外散散步,曬曬太陽,看看綠植,提高幸福感哦。
周五:別被小周末誘惑啦
對于一個盡職盡責的員工來說,越是快到周末,越要把它當作周一看。經歷了周一到周四的心情壓抑,一到周五,很多人馬上變得非常放松。有意思的是,這本來應該是無心工作的一天,但對中國職場人群所做的調查顯示,它反而是一周中工作效率最高的一天。這是因為放松的心情讓大腦注意力更加集中,處理問題的速度加快。并且,相信很多人想盡快完成好手頭上的工作,無憂無慮地開始一個愉快的周末。
因此,建議將最重要的工作安排在周五。不過,對于四五十歲的中年人來說,這種一松一緊的工作習慣并不適合。他們大多經驗豐富,維持原有的工作節奏最重要。最好將周五當作周一來看,才能善始善終,否則過于放松,反而會令下一周的開始更加緊張。
周末:想想下周的工作
結束了一周的工作,終于迎來了一個休息的周末,玩玩鬧鬧“屏蔽”工作疲倦去肆意釋放固然是不錯的選擇,但別忘了合理安排休息時間,否則等回到工作時間,大起大落情緒總會折騰你幾天,因而好好抓住周末時間休息休息也很重要。對于不愛出門的宅族來說,周末休息好睡好可是益處多多。
當然,也會不少人在周六日“瘋玩”兩天后,周末會陷入對下周工作的焦慮中,越想越煩躁,甚至導致失眠,形成“星期一上班焦慮癥”,不舍得結束周末,不想面對新的一周的工作。要解決這一問題,最好給自己大腦設個“開關”,告訴自己該玩的時候就全力去玩,該工作時就要全力以赴,沒到周一就不用思考工作上的事。如果實在不放心,可以在周日晚上拿出1個小時,想想自己下周該做點什么,做個簡單的工作計劃,心里就會踏實很多。
名企招聘
公司簡介| 法律聲明| 聯系方式| 上海基诺玩法|
電話:0757-87777776 傳真:0757-87749122
地址:廣東省佛山市三水區環城路12號智匯大廈 郵編:528100
Copyright(C)www.rnhwy.com Corporation. All rights reserved.華南人才網(C) 版權所有 粵ICP備15030133號
  百度推廣:
中國馳名商標國家高新技術企業廣東省著名商標中國商業網站百強網絡警察報警平臺公共信息安全網絡監察經營性網站備案信息